Zomerritueel als reset
dag 1: Reset & Aarden
Body: Rekken en strekken
In deze korte en eenvoudige oefening nodig ik je uit om een moment van ontspanning te brengen in je dag. We richten ons op het oprekken van de zijkanten van de nek. Een zachte manier om het para sympathische zenuwstelsel te activeren via de nervus vagus. Deze zenuw speelt een sleutelrol bij rust, herstel en ontspanning.
Gun jezelf een paar minuten om uit je hoofd te zakken, spanning los te laten en ruimte te maken voor adem en rust.
Take charge and take care!
Natalie van den Enden
Mind: Ademen en landen
Deze ademhalingsoefening is een eenvoudige manier om je lichaam tot rust te brengen en je zenuwstelsel te kalmeren. Door langer uit te ademen dan je inademt, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is om te ontspannen.
We ademen in 4 tellen in, houden de adem 4 tellen vast, en ademen in 8 tellen langzaam en volledig uit. Een ritme dat helpt om spanning los te laten, helderheid te brengen en weer thuis te komen in jezelf.
Je kunt deze oefening zittend of liggend doen, waar en wanneer je maar wilt, als resetmoment overdag of als voorbereiding op slaap.
Take charge and take care!
Natalie van den Enden
Food: Mindful watermoment
In een drukke dag vol gedachten, taken en prikkels, vergeten we vaak te voelen dat we leven.
Deze korte oefening is een uitnodiging om elk uur even te vertragen. Een glas water met citroen wordt een ankerpunt: simpel, helder, verfrissend. Je hoeft niets te veranderen, niets te bereiken, alleen even aanwezig te zijn.
Instructies:
1. Stop even.
Zet je voeten stevig op de grond. Laat je schouders ontspannen. Adem één keer diep in door je neus… en langzaam uit door je mond.
2. Kijk naar je glas.
Neem een moment om echt te kijken: het water, de kleur van de citroen, misschien wat kleine belletjes. Merk op wat je ziet, zonder oordeel.
3. Voel het gewicht van het glas.
Hoe voelt het in je hand? Koud, koel, glad? Breng je aandacht volledig naar het fysieke contact.
4. Neem een slok.
Proef bewust. Wat gebeurt er in je mond? Hoe reageert je lichaam op de citroen?
Laat de slok even rusten in je mond voor je doorslikt. Voel de verfrissing.
5. Sluit af met één ademhaling.
Zet het glas neer. Adem weer rustig in… en uit. Voel hoe je lichaam zich een klein beetje helderder, frisser of kalmer voelt.
Take charge and take care!
Natalie van den Enden