De Berghouding

De Berghouding is de basis houding in yoga.

Deze pose versterkt de benen, buik- en bilspieren en maakt de rug recht. Ook helpt deze houding je om je bewust te worden van je lichaam. Doordat je hele lichaam in deze houding actief is, begint de energie te stromen, verbetert de bloedcirculatie en verdiept de ademhaling.

Je ontspant dus niet alleen fysiek maar door de verdiepte ademhaling kan je mentaal volledig ontspannen en rustig je dag beginnen als je deze implementeert in je ochtend routine.

Avond Ademhalingsoefening

Deze specifieke avond routine zorgt ervoor dat je lichaam eraan gewend raakt om naar bed te gaan als je deze handeling structureel uitvoert.

• Je verbetert je slaap aanzienlijk door één uur voor het slapengaan niet meer naar schermen kijken, het blauwe licht van je telefoon houdt je brein langer actief.
• Als je klaar bent om te gaan slapen, ga dan rustig zitten of alvast in bed liggen en luister de ademhalingsoefening. Ik heb de instructies voor je ingesproken en het duurt nog geen 5 minuutjes.

Welterusten!

Voeding

In dit programma gaan we je niet gek maken met ingewikkelde recepten of je een streng dieet opleggen. Elk lichaam reageert anders op voeding en daarom willen we beginnen om je een paar principes uit te leggen die ervoor zorgen dat je vanaf nu bewustere keuzes kunt gaan maken ten aanzien van je voeding.