Wist je dat een korte wandeling in de ochtend niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je nachtrust?
Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat natuurlijk licht vóór 11:00 uur een belangrijke rol speelt in de aanmaak van serotonine en melatonine – twee hormonen die je slaapkwaliteit en energiehuishouding direct beïnvloeden.
Serotonine wordt overdag aangemaakt onder invloed van zonlicht. Het helpt je om je energiek, helder en opgewekt te voelen.
Meer serotonine = betere stemming én een natuurlijke opbouw naar gezonde melatonineproductie aan het eind van de dag.
Melatonine zorgt ervoor dat je 's avonds moe wordt en goed in slaap valt. Maar... zonder voldoende serotonine overdag, maak je ’s avonds minder melatonine aan.
's Ochtends je ogen blootstellen aan natuurlijk licht. Je biologische klok wordt dan goed ‘afgesteld’, wat zorgt voor een dieper en rustiger slaappatroon.
Mensen die regelmatig in de ochtend buiten zijn:
Waarom? Omdat ochtendlicht je circadiaanse ritme (je interne klok) reset én je stemming positief beïnvloedt.
✅ Maak een ochtendwandeling van 20–30 minuten tussen 7:00 en 11:00 uur
✅ Laat je zonnebril thuis – je ogen hebben het licht nodig
✅ Combineer je wandeling met ademhaling of mindfulness
✅ Plan je koffie- of theepauze buiten
Zelfs op een bewolkte dag heeft natuurlijk licht effect!
Vraag je je af of je genoeg energie hebt? Of jouw leefstijl jouw slaap en mentale helderheid ondersteunt? Doe nu de gratis energietest van TC2 Tribe
Krijg direct inzicht in jouw balans op het gebied van Mind, Body en Food – en ontdek hoe kleine gewoontes, zoals een ochtendwandeling, jouw slaap kunnen verbeteren.