Zelfcompassie oefening: hoe behandel jij jezelf?
Zelfcompassie oefening: hoe behandel jij jezelf?
29 mei 2026
Schrijfoefening · TC2 Tribe
Maak kennis met haar
Vier vragen over de standaard die je jezelf oplegt
Je doet het al een tijdje. Die stem in je hoofd die zegt dat je het niet meer zo goed doet als vroeger. Die je vergelijkt met wie je was. Die bij elke presentatie, elk besluit, elke moeizame ochtend klaarstaat met commentaar.
Die stem kan van alles zijn zoals vermoeidheid, druk, een periode waarin je meer van jezelf vraagt dan je kunt geven. Maar wat bijna altijd meespeelt, is dit: je bent harder voor jezelf dan je ooit voor iemand anders zou zijn.
Dat heet geen zwakte. Het heet een patroon. En patronen kun je zien.
Hieronder vind je vier vragen. Schrijf op wat er opkomt . Een zin, een trefwoord, een gedachte die je al een tijdje met je meedraagt. Je hoeft het met niemand te delen. Er zijn geen goede of foute antwoorden.
Meer lezen over wat er écht speelt? → Overgang of burn-out. Wat is er echt aan de hand?
Vraag 1
Welke standaard leg jij jezelf op die je een goede vriendin nooit zou opleggen?
Denk aan je werk, je lichaam, je prestaties. Waar meet jij jezelf aan af terwijl je bij een ander allang zou zeggen: doe maar rustig aan.
Vraag 2
Stel dat een goede vriendin jou vertelt dat ze zichzelf niet meer herkent. Dat haar mojo weg is, dat ze opziet tegen dingen die ze altijd makkelijk vond, dat ze bang is dat het nooit meer beter wordt. Wat zou jij precies tegen haar zeggen?
Schrijf het op. Alle woorden die je haar zou geven.
En nu lees je terug wat je hebt geschreven. Wanneer heb jij die woorden voor het laatste tegen jezelf gezegd?
Vraag 3
Wat zou er concreet veranderen als je vandaag iets 'goed genoeg' deed in plaats van perfect?
Niet wat er mis zou gaan. Maar wat er misschien ruimte voor zou komen.
Vraag 4
Wat heeft deze versie van jou — de vrouw die je nu bent, niet wie je was — de komende tijd het meest nodig?
Er is geen verwacht antwoord. Schrijf wat als eerste opkomt.
Kijk even terug op wat je hebt opgeschreven.
Niet om conclusies te trekken. Maar om te zien wat er al was voordat je het opschreef. Want dat is precies wat zelfcompassie is niet een tegeltje boven de wasbak, maar de bereidheid om voor jezelf te zijn wie je zonder aarzelen voor een ander zou zijn.
Dat begint ergens. Soms in een klein ritueel aan het einde van de dag, als de drukte voorbij is en je eindelijk even stopt.
De MeTimer is daarvoor gemaakt. Vijftien minuten, elke dag.
Veelgestelde vragen
Wat is zelfcompassie en waarom is het zo moeilijk voor vrouwen die hoog presteren?
Zelfcompassie betekent dat je jezelf behandelt met dezelfde vriendelijkheid die je een goede vriendin zou geven. Voor vrouwen die gewend zijn om te leveren, voelt dat al snel als toegeven of de lat verlagen. Maar het tegendeel is waar: zelfcompassie verwijdert de meedogenloze zelfkritiek die je ondermijnt terwijl je je best doet, de lat blijft gewoon staan.
Ik herken mezelf in deze vragen maar weet niet waar ik moet beginnen. Wat nu?
Beginnen met zien is al beginnen. De vragen in deze oefening zijn niet bedoeld om je te veranderen maar ze zijn bedoeld om je te laten zien wat er al is. Als je merkt dat je antwoorden je raken, is dat een goed teken: er is iets om naar te kijken. De MeTimer helpt je om daar elke avond een klein moment voor te maken.
Heeft dit te maken met de overgang?
Soms wel. Vermoeidheid, een gedaald zelfvertrouwen en de neiging jezelf te vergelijken met wie je was. Dat zijn klachten die zowel bij burn-out als bij de overgang horen. In beide gevallen helpt het om te stoppen met meten naar de oude lat. Meer hierover lees je in het bijbehorende artikel.
EOF
Reactie plaatsen